불면증 해결하려면 꼭 써야 할 방법 8가지

숙면을 취하고 기분 좋게 일어나는 것은 조금이라도 불면증 증상이 있는 분들에게는 소원이 아니지 않을 수가 없을 것입니다. 오늘도 잠들지 못하는 고통에 괴로워하고 있다고요? 그렇다면 아래의 제가 소개할 몇 가지 방법을 추천합니다. 일상생활에 지장을 주는 불면증을 간단한 방법으로 해결하고 모두가 원하는 숙면을 취할 수 있는 방법을 소개해보겠습니다.

그럼 불면증 해결에 큰 도움이 되는 방법 8가지를 알아보겠습니다.

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1. 저소음 알람시계

저소음 알람시계

수면 전문가들은 가장 먼저 해야 할 일로 소리가 나지 않는 알람 시계로 알람을 교체하는 것을 꼽았는데요. 요즘 많이들 휴대전화로 알람을 맞추고는 하시죠? 휴대전화는 숙면을 방해하는 가장 큰 요인이지 않을 수가 없기 때문입니다. 잠자기 전 30분, 1시간, 심지어 몇 시간의 시간을 휴대전화를 보느라 늦게 잠들게 되지 않습니까? 이러한 좋지 못한 수면패턴에서 벗어나세요. 그리고 가장 정직한 방법으로 알람 시계의 알람으로 하루를 시작해보는 것입니다. 아마 당신이 원하던 꿀 같은 숙면을 취하고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있을 것입니다.

 

 

2. 차

차

일상생활에서의 스트레스가 가장 큰 불면증의 원인인 것 같다고요? 그렇다면 지금 몸과 마음을 이완시켜주는 따뜻한 차를 마셔보세요. 카페인 함유가 적은 허브 차가 좋겠네요. 잠자기 전 하루를 깔끔히 마무리하며 천천히 마시고 잠자리는 들어보는 것도 아주 좋은 방법입니다. 또 다른 방법은 일상생활 중 나도 모르게 2~3잔씩 마시게 되는 커피를 차로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 카페인은 당신의 몸을 각성시킨 상태로 오랜 시간 유지하게 만드는데요. 아무리 카페인의 영향을 받지 않는다고 스스로 느껴도 수면의 질에는 영향을 끼칠 수 있다고 합니다. 자고 일어났는데도 숙면을 취한 것 같지 않고 피곤하다면 커피가 원인일 수 있습니다.

 

 

3. 목욕

목욕

잠들기 전 따뜻한 물에 목욕을 하는 것은 당신의 몸과 마음을 충분히 이완할 수 있는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 따뜻한 물에 충분한 시간동안 목욕을 하는 것은 정신건강에 이로운 것으로 알려졌는데요. 맑고 깨끗한 정신으로 잠드는 것은 숙면을 취하는 좋은 방법입니다. 잠들기 전 목욕을 하는 것은 긴장된 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진하여 치유를 돕습니다.

 

4. 베개

베개

누군가에게 당신이 잠든 모습을 보인 적이 있나요? 가까운 가족이나, 친구에게 당신의 잠든 모습을 체크해 편안한 자세로 잠들고 있는지 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 생각보다 많은 사람들이 좋지 못한 자세로 잠들고 있으며 그 원인은 다양하지만, 베개가 가장 큰 원인이 될 수 있다고 봅니다. 이는 나아가 불면의 가장 큰 요인일 수 있는데요. 당신에게 맞는 베개를 찾아 목과 머리 주변의 근육들이 편안하게 쉴 수 있는 상태에서 잠이 들도록 하는 것은 불면증을 해결하는 간단한 방법일 수 있습니다.

 

 

5. 안대

안대

 

 

안대를 쓰는 것은 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다. 약간의 어두운 조명을 키고 잠드는 것이 도움이 된다고 알려져 있으나, 사람의 몸은 어두운 곳에서 일주기 리듬을 조절하는 천연 호르몬인 멜라토닌을 생성하도록 신호를 보냅니다. 빛에 노출되면 그 과정을 방해하여 잠들고 잠들기가 더 어려워집니다. 안대를 쓰는 것은 몸에 필요한 어두운 환경을 조성하는데 아주 좋습니다.