단백질 과다섭취 부작용 / 다이어트를 위해 단백질을 많이 섭취해야 된다는 강박에서 벗어나세요!

다이어트를 계획하고 있나요? 그렇다면 제일 먼저 가공 닭가슴살이나 단백질 파우더를 집에 구비할 생각부터 하신가요? 근감소가 되면 안 되기 때문이라고요? 자, 이러한 생각들이 오히려 당신의 건강을 해칠 수도 있다고 합니다. 건강한 다이어트를 위해 고함량의 단백질을 과다하게 섭취하는 것을 자제할 필요가 있다고 합니다. 단백질을 과다 섭취하게 되면 부작용이 있다고 하는데요. 오늘은 단백질 과다섭취의 부작용과 건강하게 다이어트를 하려면 어떠한 방식으로 해야 될지 포스팅해보겠습니다.

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단백질 과다섭취 부작용

우리가 단백질을 찾게 된 이유?

수년 동안 많은 사람들은 다이어트가 제대로 되지 않는 이유로 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있다고 보았습니다. 심지어 대다수의 피트니스 업계에서는 단백질 식품을 식단관리의 필수요건으로 말합니다. 따라서 우리는 건강하고, 아름다운 몸을 가지기 위해서는 단백질을 먹는 것을 꼭 필요한 것으로 여겼습니다. 하지만, 여러분! 단백질이 부족하다고 해서 생기는 질병을 보았습니까? 혹시 우리가 식료품점이나 다이어트 식품회사에서 빼놓지 않고 써 있는 다이어트에 도움이 되는 고단백질 함유 라는 식의 마케팅에 현혹당한 것은 아닐까요? 단순히 높은 소비를 위해서 말이죠. 당신의 건강을 위한 선택이 아닐 수 있습니다.

 

 

단백질이 필수적인 이유!

자, 제가 단백질을 과다하게 소비하고 있다고 보았는데요. 그렇지만 단백질이 우리 몸에 필수적이지 않은 것이 아닙니다. 단백질은 우리 몸에 꼭 필요하고, 건강한 식단의 필수입니다. 단백질은 조직 복구, 신체에 영양분 공급, 소화 보조, 호르몬 조절, 배고픔 억제, 고혈압 위험 감소에 도움이 됩니다. 피트니스와 관련해서는 단백질은 회복 속도를 높이고 근육을 만드는 데에도 도움이 됩니다. 그래서 많은 사람들이 아름다운 몸, 마치 보디빌더와 같은 몸을 위해서 강박적으로 단백질을 찾게 된 것으로 보입니다.

 

 

저명한 영양사들의 경고!

 

 

공인된 영양사들의 말에 따르면 우리는 단백질 음식을 따로 챙기지 않아도 충분한 단백질을 얻을 수 있는데, 단백질은 곡물, 빵, 야채와 같이 생각보다 많은 음식에 포함되어 있기 때문입니다. 따라서 이러한 음식에는 단백질이 최적의 영양 요구 사항을 유지하기에 충분하지 않을 수 있지만 결핍이 될 정도 심각한 상황을 만들지 않다는 것입니다. 오히려 보디빌더와 같이 과다한 근육운동을 하면서 체력을 소비하는 경우가 아닌 일반인에게는 과다한 단백질 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 심지어 채식주의자들의 식단에도 단백질이 포함되어 있으며 엄격하게 채식을 유지하는 사람의 식단조차도 충분한 단백질이 포함되어 있어 건강을 유지하기에 무리 없을 정도라고 합니다.

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그렇다면 건강하게 다이어트 하는 방법은?

동물성 단백질에만 양질의 단백질이 들어 있는 것이 아니라고 합니다. 콩 , 렌틸콩, 견과류, 씨앗, 달걀, 유제품을 포함하여 채식 친화적인 식품을 섭취하는 것은 건강한 다이어트의 방법이라고 볼 수 있습니다. 그리고 생선류의 섭취도 굉장한 도움이 되는데, 몸 속 염증을 줄이고 심장 건강에도 좋은 건강한 지방을 섭취할 수 있는 방법이기 때문인데요. 다이어트에서 중요한 것은 단백질만이 아닙니다. 건강한 지방 섭취 역시 몸 속에 쌓여 있는 불필요한 잉여 지방을 배출하는데 큰 도움을 준다고 합니다. 따라서, 우리는 다이어트를 위해 가공 닭가슴살과 단백질 파우더를 집착적으로 먹을 것이 아니라, 몸에 건강한 자연식품들을 섭취하되 그 양을 평소보다 줄여보는 것으로 다이어트를 시작하는 것이 좋을 것으로 판단됩니다.