목디스크 증상, 목통증 원인 / 집에서 할 수 있는 치료방법

현대인에게 목에 간헐적으로 오는 통증은 아주 흔한 일입니다. 약 71%의 현대인들이 일생의 어느 시점에 목통증으로 경험하는 것으로 연구결과 밝혀졌는데요. 그만큼 근육이 감소하고 좋지 못한 자세를 지속적으로 취하는 현대인들에게 무거운 머리를 지탱하는 목은 혹사당하고 있다는 뜻입니다. 이는 나아가 목디스크 더 심하게는 척추건강까지 위협하여 허리디스크까지 발병하는 원인이 되기도 합니다. 오늘은 불현듯 찾아온 목디스크, 목통증의 원인을 알아보고 집에서 지혜롭게 대처하여 통증을 완화할 수 있는 방법을 포스팅해보겠습니다.

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목디스크 증상 , 목통증 원인 집에서 할 수 있는 치료방법

목에 갑자기 찾아온 통증! 그 원인은?

 

 

목 통증에는 많은 원인이 있을 수 있습니다. 이는 단일 부상, 반복적인 잘못된 스트레칭 또는 노인의 경우 관절의 노화로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 목 통증이 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 혹은 목을 다치게 하는 특별한 일을 했다면 목 근육이 놀랐을 경우일 수 있습니다. 이러한 부상으로 갑작스러운 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 만성적인 통증은 목의 인대와 근육에 부담을 주는 나쁜 습관의 축적일 수 있습니다. 컴퓨터 화면을 보느라 구부러진 자세를 오랫동안 유지할 경우 목 주변 근육에는 반복적인 스트레스가 지속되는데 이는 만성적인 통증이 오랫동안 지속되는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

목 통증은 어떠한 느낌으로 찾아올까?

가장 흔한 증상은 머리 뒤쪽, 목 뒤쪽과 옆쪽, 어깨 꼭대기, 견갑골 또는 견갑골 사이의 부위에 경직된 근육의 통증입니다. 나아가 이러한 경직성 근육통은 두통으로 발전할 수 있는데 후두부, 눈 뒤의 통증 또는 두피 뒤쪽이 매우 흔하게 발생합니다. 또한 목의 통증이 심하게 진행될 경우 목디스크까지도 발생할 수 있는데 이는 목 주변 근육 피로감이 현저하게 올라갈 수 있고 신경 압박으로 인해 팔이 저릿한 증상, 혹은 무감각까지도 느껴질 수 있어 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 

목통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 치료방법?

1 일반 의약품. (약국에서 구매할 수 있는 약)

대부분의 급성 목 통증은 집에서 성공적으로 치료할 수 있으므로 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 혹은 간단한 진통제와 같은 일반 의약품을 사용해 볼 수 있습니다. 많은 사람들에게 타이레놀과 같은 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용하는 것은 경미한 통증 증상을 완화하기에 충분합니다. 처방전 없이 구매 가능한 진통제로 급작스럽게 생긴 통증을 빠르게 완화시키는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 약사와 충분히 상담 후 안전하게 복용하시기 바랍니다.

 

2 연고, 패치. (약국에서 구매할 수 있는 제품)

경구용 약물 외에도 아픈 부위에 직접 바르는 약국 치료제를 시도해 볼 수도 있습니다. 국소 연고나 패치를 피부에 바르면 종종 밑에 있는 연조직과 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 우리가 흔히 사용하는 파스 또한 급작스러운 통증에는 상당한 도움이 된다고 합니다.

 

3 냉찜질과 온찜질.

냉찜질은 초기 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으므로 처음 며칠 동안 사용할 수 있습니다. 통증발생 초기에는 통증부위가 뜨거워지며 염증 발생이 시작하는 단계입니다. 이 경우에는 뜨거운 찜질은 오히려 염증 발생을 더 높이게 되는 결과를 주니 주의해야 합니다. 그런 다음 만성적인 통증완화에는 온열찜질이 큰 도움이 됩니다. 만성적으로 통증이 변한 상황에는 근육을 진정시키고 이완시키는 온열찜질이 효과적입니다. 뜨거운 물에 샤워를 하거나 목욕을 하는 것도 같은 원리로 도움이 될 수 있습니다.

 

4 스트레칭.

목에 통증이 있으면 격렬한 운동은 자칫하다 목을 다치게 만들 수 있어 주의가 필요하지만, 목을 여러 방향으로 부드럽게 움직이면 경직이 완화될 수 있습니다. 하지만, 강하거나 무리한 스트레칭은 피해야 합니다. 대부분의 목 부상은 실제로 스트레칭이나 긴장의 결과로 발생합니다. 이러한 상황을 간과하고 격렬한 스트레칭이나 긴장을 반복하게 되면 실제로 목 통증이 악화될 수 있습니다. 따라서 스스로 판단 하에 통증이 과하지 않다고 느껴지는 선에서 부드러운 스트레칭은 경직된 목 주변 근육을 풀어줄 수 있어 상당한 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

5 작은 가방 들고 다니기.

짐을 무겁게 하여 큰 가방을 자주 매고 다니는 것도 만성적인 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 목에 통증이 있을 때에는 목 주변 근육에 과한 긴장이 들어가지 않게 최대한 작은 가방으로 가벼운 짐을 들고 다니는 것을 추천 드립니다. 특히나 등에 큰 책가방을 들고 다니는 학생들의 경우 목통증의 주요한 원인이 될 수 있다고 하니 주의가 필요합니다.

 

6 경추 베개

목디스크 환자나, 혹은 목통증을 만성적으로 호소하는 사람에게 맞춤으로 나오는 경추 베개가 있습니다. 이러한 제품을 활용하는 것도 통증을 완화하는 지혜로운 방법입니다. 집에 이러한 제품을 구비하지 못했다면 목 아래에 작은 베개를 두거나, 수건을 돌돌 말아 두어 누워서 쉬는 동안에 충분히 경추, 그러니까 목의 근육들이 과긴장 되지 않게 자세를 만들어 휴식을 취해봅니다. 목이 충분히 베개에 지지되어 근육들이 잠자는 시간동안 이완이 된다면 목의 통증 또한 완화 될 것입니다.

 

7 마사지

경직된 근육을 이완하는 것은 부드러운 마사지를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 경직된 부위에 강하지 않은 적당한 압력을 주는 것은 근육이 원활히 움직일 수 있는 것에 상당한 도움을 줍니다. 집에 있는 가족이나, 친구에게 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 너무 강하지 않게 마사지 해야 통증을 악화시키지 않고 적절히 완화시킬 수 있습니다.

 

그래도 목 통증이 나아지지 않는다면? 의사를 만나야 할 때!

집에서 해볼 수 있는 방법들을 적절히 했는데도 불구하고 일주일 후에도 나아지지 않거나 견딜 수 없이 심한 목 통증은 의사선생님을 만나야 할 때입니다. 특히나 통증과 관련하여 저린 증상, 한쪽 팔이나 다리가 무감각 해지거나 힘이 들어가지 않는다면 빠르게 병원을 찾아야 할 때입니다. 집에서는 해결할 수 없는 질환이 찾아와 있을 수 있기 때문에 이럴 때에는 빠르게 대처하는 것이 답입니다. 병원 치료로는 목 디스크가 심해진 경우라면 의사의 처방약, 물리치료, 침술, 주사 등을 받을 수 있고, 아주 심하거나 견디기 힘들어하면 목 디스크 수술도 권할 수 있다고 합니다.