얼굴살 빼는법 / 7가지 효과적인 팁

건강 측면에서 우리 모두는 자신을 돌볼 수 있는 더 나은 방법을 찾고 있습니다. 그리고 그 중 가장 널리 퍼진 측면 중 하나는 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 팔부터 배, 허벅지까지 살이 좀 더 빠지기 힘든 신체 부위가 있어요. 그 성가신 부분 중 하나는 얼굴입니다. 어떤 사람들은 볼, 목, 턱 부위의 살을 빼는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 얼굴을 직접 겨냥하는 것은 어렵지만, 얼굴 부위의 과도한 지방을 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 전술이 있습니다. 얼굴 지방을 빼기 위해 다양한 전략을 시도했지만 성공하지 못했다면 이는 큰 안도감을 줄 수 있습니다. 볼살을 빼는 것에 대한 희망을 잃기 전에, 얼굴 지방을 빼는 방법에 대한 8가지 효과적인 팁을 확인해보세요.

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얼굴살 빼는법 / 8가지 효과적인 팁

1. 얼굴 운동을 해보세요.

얼굴 운동과 같은 도구를 사용하면 얼굴 지방을 직접적으로 개선하고 영향을 줄 수 있습니다. 또한 노화의 징후를 방지하고 안면 근육을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼굴 근육을 단련하는 것은 얼굴을 더 얇아 보이게 만드는 한 가지 비결입니다. 얼굴을 위한 간단한 운동에는 뺨을 부풀리고 좌우로 공기를 밀어내는 것, 몇 초간 웃으면서 이를 악물고 입술을 한쪽으로 오므리고 오므린 다음 다른 쪽도 오므리는 것이 포함됩니다. 전문가들은 이런 종류의 운동을 8주 동안 하루에 두 번씩 하면 효과를 볼 수 있다고 말합니다.

 

 

2. 운동에 유산소 운동을 추가하세요

얼굴 지방은 전반적인 체지방과 동반되는 경우가 많습니다. 체지방 감량의 핵심은 몸을 움직이는 것입니다. 유산소 운동은 지방을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나이며 많은 사람들이 이를 위해 유산소 운동을 합니다. 연구에 따르면 비만인 여성은 특히 유산소 운동을 통해 더 많은 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 결과를 얻으려면 일주일에 150~300분의 유산소 운동을 목표로 하세요. 여기에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 단순히 산책 등이 포함될 수 있습니다.

 

3. 물 섭취량을 늘리세요.

체중 감량을 위해 할 수 있는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 물을 더 많이 마시는 것입니다. 이는 가장 쉬운 조치 중 하나이지만 때로는 가장 어려운 변경 중 하나입니다. 물은 모든 장기와 시스템이 수분을 공급받고 최적으로 작동하도록 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물은 또한 포만감을 느끼게 해주기 때문에 덜 먹게 됩니다. 물은 또한 신진대사를 증가시켜 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 음주를 잠시 중단하세요.

알코올은 과도한 지방과 복부 팽만감을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나일 수 있습니다. 술 속 빈 칼로리는 몸에 좋지 않고, 몸 밖으로 배출되기 어렵습니다. 또한 탈수와 수분 정체를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴을 감소시킬 수도 있습니다.

 

 

5. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요.

정제된 탄수화물은 가공되어 과체중을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 쿠키, 파스타, 크래커를 생각해 보세요. 영양분이나 섬유질이 거의 또는 전혀 없기 때문에 건강에 아무런 도움이 되지 않습니다. 그리고 체내로 빠르게 섭취되어 혈당의 급격한 변화를 가져오고, 결과적으로 과식을 유발할 수 있습니다. 거의 300명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 정제된 탄수화물 섭취가 비만과 뱃살 위험에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

6. 충분한 잠을 주무세요.

체중 감량 노력을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 큰 변화 중 하나는 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 이는 휴식 부족이 삶의 여러 측면에 영향을 미치고 결과적으로 체중 증가에도 영향을 미치기 때문입니다. 수면 부족은 코티솔 수치를 증가시킵니다. 이 호르몬의 수치가 높아지면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 또한 식욕이 증가하고 신진대사가 저하될 수도 있습니다.

 

 

7. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

섬유질은 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 되는 식품의 화합물입니다. 이는 신체가 즉시 흡수하지 않고 소화를 통해 천천히 움직이기 때문입니다. 한 연구에 따르면 섬유질 섭취는 체중 감량에 직접적인 도움이 되고 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.