기초대사량 늘리는 방법 / 똑똑하게 다이어트하자

사람들은 체중 감량을 원할 때 빠른 결과를 약속하는 다이어트에 유혹을 받는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 굶으면서 하는 잘못된 다이어트를 하다 고통받고 요요현상에 괴로워하는 경우가 왕왕 있습니다. 하지만, 오늘 제가 소개해드릴 방법은 아주 건강한 방법입니다. 바로 기초대사량을 높이는 다이어트인데요. 이 방법에 몸을 천천히 변화시킬 뿐만 아니라 아주 건강하게 다이어트를 진행시켜 굶으면서 하는 다이어트보다 쉽게 할 수 있다고 합니다. 자, 오늘은 쉽고 건강한 다이어트를 위해 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아봅시다.

 

---

기초대사량 늘리는 방법 / 똑똑하게 다이어트하자

기초대사량을 높이는 다이어트는 무엇일까?

자, 제가 소개해드릴 방법은 기초대사량을 높이는 특별한 다이어트 방법 중 하나로 3가지 단계의 특별한 다이어트 식단을 준수해야합니다. 3가지 단계, 즉 고단백, 고복합 탄수화물, 고지방을 번갈아 먹는 것을 28일 동안 하는 것으로 계획을 세웁니다. 여기서 반드시 주의해야 할 점은 절대 식탁에 올리지 않는 특정 것들이 있습니다. 즉, 카페인, 알코올, 콩, 옥수수, 과일 주스, 정제 설탕, 유제품, 질산염(가공육에서 발견되는 것과 같은), 밀, 말린 과일입니다. 세부적인 방법은 아래와 같습니다.

 

 

기초대사량 다이어트

이 다이어트는 하루에 5번의 짧은 식사를 요구합니다. 첫 번째 식사는 기상 후 30분 이내에 하고 나머지는 3~4시간마다 먹습니다. 또한 하루에 적어도 체중의 절반에 해당하는 양의 물을 마셔야 합니다.

 

 

1단계(1일 및 2일): 고탄수화물, 중간 정도의 단백질, 지방 없음

이는 복합 탄수화물 단계입니다. 즉, 콩류, 통곡물, 파인애플, 바나나 등 혈당이 높은 과일을 섭취하게 됩니다. 다이어트 전문가는 이러한 방식의 다이어트의 첫번째 단계는 스트레스를 완화한다고 주장합니다. 이 단계에서는 지방을 모두 피하더라도 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 운동은 단 과일에서 에너지를 얻는 유산소운동을 기반으로 해야 합니다.

2단계(3~4일): 저탄수화물, 고단백질, 저지방

두 번째 단계에서는 더 많은 단백질과 더 적은 탄수화물을 포함하여 저장된 불필요한 지방을 태우게 됩니다. 샐러드와 같이 다양한 채소류를 섭취하는 것도 권장합니다. 운동은 웨이트와 같이 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

3단계(5~7일): 중간 정도의 탄수화물, 중간 정도의 단백질, 고지방

지금부터가 중요합니다. 적당한 양의 탄수화물과 단백질과 함께 건강한 지방을 추가함으로써 신진대사를 빠르게 촉진하여 기초대사량이 올라가게 될 것입니다. 이 단계의 운동 루틴에는 명상이나 요가가 포함될 수 있습니다.

 

 

기초대사량 다이어트의 효과

단기적인 결과를 찾고 있다면 아마도 체중이 눈에 띄게 감소할 것입니다. 다른 다이어트보다는 월등히 쉽고 빠르고 건강하게 진행할 수 있을 것입니다. 하지만, 모든 것은 과다하면 무리가 오는 법입니다. 기본적인 영양소를 섭취하는 것을 제한하는 것에 대해 우려가 있다면 의사와 꼭 상담 후에 진행하도록 하십시오.