다이어트에 좋은 과일 / 체중감량에 도움을 주는 저과당 과일

다이어트를 위해 한 순간에 달고 맛있는 간식들과 식사를 끊어버리면 누구든 힘들기 마련입니다.오늘은 다이어트에 간식으로 적합한 저과당 과일들을 소개해보겠습니다. 다이어트를 하는데 과일을 먹는 것이 아이러니 하다고요? 저과당 과일을 먹는 것은 오히려 다이어트를 하면서 신체에 부족한 많은 비타민, 미네랄 및 탄수화물을 포함시킬 수 있는 훌륭한 방법입니다.

---

다이어트에 좋은 과일 / 체중감량에 도움을 주는 저과당 과일

오렌지

오렌지는 과당을 제한하는 식단에서 섭취할 수 있는 최고의 과일입니다. 오렌지에서 발견되는 설탕은 과당처럼 소화하기 어렵지 않으며 쉽게 분해됩니다. 오렌지는 비타민 C, 섬유질 및 수분 함량이 높기 때문에 전반적인 식단에 유익합니다.

 

키위

저과당 다이어트에 좋은 또 다른 과일을 섭취하려면 키위를 선택하세요. 맛이 맛있고 많은 추가 이점이 있습니다. 키위는 몸의 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 가스 및 복부팽만감과 같은 과당 소화불량의 증상 중 일부를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 짐작할 수는 없지만 키위는 실제로 오렌지보다 비타민 C가 2배 많고 칼로리는 절반에 불과하며 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

 

 

베리

모든 종류의 베리도 훌륭한 선택입니다. 특히 블랙베리와 블루베리는 섬유질 함량이 높아 소화관 치유에 도움이 됩니다. 이를 통해 베리는 염증과 모든 종류의 위장 불편함을 완화할 수 있습니다. 스무디나 하룻밤 귀리와 같은 식사에 쉽게 포함시킬 수도 있습니다.

 

잘 익은 바나나

바나나는 저과당 식단에 포함시킬 수 있는 또 다른 과일입니다. 비결은 더 녹색이거나 밝은 노란색 바나나가 아닌 잘 익은 바나나를 선택하는 것입니다. 잘 익은 바나나는 위궤양 완화 등 여러 가지 방법으로 소화를 돕습니다. 한 번에 너무 많이 먹으면 가스가 발생하지 않도록 주의하세요. 간격을 두고 하루에 한두 번 먹는 것이 옳습니다. 하지만 갈색 반점이 한두 번 나타날 때까지 기다려 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

멜론

멜론의 낮은 설탕과 높은 수분 함량은 멜론을 저과당 식단의 슈퍼스타로 만듭니다. 배탈이 났을 때 효과가 좋습니다. 하지만 멜론과 가까운 수박은 피하세요. 이 과일은 과당 함량이 높기 때문에 다이어트 중이라면 피해야 합니다. 하지만 멜론은 수박과 비교하면 다이어트 과일로 안성맞춤입니다.

 

파파야

파파야의 소화 효소는 소화 문제에 좋습니다. 파파야는 파인애플과 같은 열대 과일에 비해 설탕 함량이 가장 낮은 열대 과일 중 하나입니다. 파파야를 쉽게 조리법으로 만들면 스무디, 밀크셰이크에 빠르게 첨가하거나 간식으로 잘라서 저과당 식단에 훌륭한 추가 식품으로 활용할 수 있습니다.

 

 

호박

이번 가을에 가장 인기 있는 음식은 설탕 함량이 낮고 섬유질과 물 함량이 높은 것으로, 저과당 식단에 꼭 맞는 조합입니다. 그러나 많은 사람들이 이 과일을 야채로 착각합니다. 가스, 복부팽만감, 변비 모두 호박으로 해소됩니다.

 

아보카도

야채로 착각하지만 실제로는 과일인 또 다른 음식은 사랑스러운 아보카도입니다. 이 멋진 과일은 기본적으로 무설탕입니다. 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 너무 많이 섭취하면 소화와 칼로리 섭취가 중단될 수 있습니다. 1인분에 아보카도 4분의 1이 적당합니다. 아보카도에 함유된 엄청난 양의 물과 섬유질은 과민성대장증후군 증상을 퇴치하는 데 효과적입니다.

 

 

아사이 베리

아사이베리는 저과당 다이어트에 좋습니다. 이 강력한 베리는 거의 모든 다른 과일보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 섬유질과 오메가3도 함유되어 있습니다. 아사이 베리에는 설탕이 없기 때문에 과당이 없으므로 저과당 식단에서 섭취할 수 있는 최고의 과일에 대한 최고의 경쟁자입니다. 또한 많은 식료품점에서 편리하게 퓨레로 만들고 냉동한 제품을 찾을 수 있으므로 매일 사용하기가 매우 쉽습니다.