오트밀 효능과 맛있게 먹는 법

나이에 관계없이 체중을 감량하거나 건강한 체중 수준을 유지하고 싶다면 식단에 오트밀을 식사에 추가하는 것을 추천합니다. 영양가가 높고, 건강에 최고라고 여겨지는 복합 탄수화물을 함유하고 있으며, 섬유질이 풍부합니다. 오늘은 오트밀의 효능, 왜 다이어트 식품으로 주목받고 있는지 그리고 맛있는 먹는 법을 소개해보겠습니다. 오트밀과 함께 하는 식사를 계획하고 있다면 아래의 포스팅에 주목하세요.

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오트밀 효능과 맛있게 먹는 법

오트밀 체중 감량에 효과적

오트밀이라고 해서 생소할 수 있는데요. 우리나라에서 생산하는 귀리를 오트밀이라 생각하시면 됩니다. 이 오트밀은 체중 감량을 원하는 경우 많이 찾는 식품인데요. 이는 필수적인 섬유질의 완벽한 공급원이기 때문입니다. 간단히 말해서, 일일 식단에 더 많은 섬유질을 포함시키는 것이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다. 왜 그럴까요? 섬유질은 천천히 소화되는 것 외에도 포만감을 느끼게 하므로 덜 먹게 됩니다. 게다가 귀리는 칼로리가 낮기 때문에 만족감을 느끼고 더 적은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 감량으로 이어지게 됩니다. 또 다른 요인은 귀리가 설탕 지수가 0이라는 점입니다. 즉, 신체가 설탕을 저장된 지방으로 전환하는 과도한 인슐린을 생산할 필요가 없다는 의미입니다. 처음부터 저장된 지방이 적다면 체중도 줄어들 것이라는 것은 말할 필요도 없습니다.

어떤 오트밀이 가장 좋나요?

오트밀이 들어간 다양한 식품이 많지만, 한 가지 확실한 점은 인스턴트 오트밀을 피하는 것입니다. 설탕이 첨가되고 고도로 가공되어 건강상의 이점은 전혀 없지만 체중 감량을 원하는 사람을 유혹하는 마케팅에 현혹되지 말아야 합니다. 오트밀은 저칼로리 식품이기 때문에 식단에 다른 영양가 있는 식품을 추가하여 보상해야 할 수도 있습니다. 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이고 싶지만, 영양분을 충분히 섭취하지 못할 정도로 너무 과감하게 오트밀만을 섭취하는 것을 권장하지는 않습니다.

체중 감량을 위해 오트밀을 요리하는 방법?

오트밀 죽은 쌀 요리를 완벽하게 대체합니다. 더 건강한 대안이 되는 것 외에도 요리 시간이 훨씬 더 빠르다는 사실을 높이 평가할 것입니다. 오트밀로 아침 식사를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 오트밀 고구마 스무디.

오트밀과 고구마 스무디. 오트밀을 먹기 알맞게 익힌 후, 고구마를 삶아서 믹서기에 넣고, 저지방 우유를 추가하면 어느새 정말 맛이 좋은 독특한 스무디가 완성됩니다. 좋고 건강해지는 만큼! 좀 더 맛있게 먹으려면 무가당 요구르트 한 숟가락을 추가할 수도 있습니다.

2. 오트밀과 계란을 함께 먹어보세요.

계란을 곁들인 오트밀. 이것은 매우 기본적인 것입니다. 오트밀을 불려 물이나 저지방 우유로 죽을 만들고, 삶거나 스크램블한 계란 2개를 원하는 대로 준비하세요. 오트밀의 섬유질과 계란의 단백질의 조합은 아주 건강한 시너지를 냅니다. 신진대사 속도를 높이고 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다.