건강한 식사를 위해 꼭 피해야 할 음식 10가지

우리 중 대다수는 올바른 식사라는 건강을 지키는 일인 것을 쉽게 간과합니다. 건강을 우려하면서도 자신도 모르게 건강에 좋지 못한 식사를 하고 만족해하고 있을 수도 있습니다. 하지만, 당신의 목표가 더 젊어 보이거나, 체중을 감량하거나, 질병을 예방하는 것(또는 위의 모든 것)이라면, 식단 측면에서 올바른 선택을 하는 것이 중요합니다. 건강한 식사를 하고 싶다면 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

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건강한 식사를 위해 꼭 피해야 할 음식 10가지

1. 아이스크림

더운 여름날 소프트 아이스크림을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 단백질도 가득해요! 하지만 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 오늘 먹은 아이스크림이 마지막 아이스크림으로 하세요. 너무 엄격한 것 같지만, 사실은 저지방 냉동 요거트나 냉동 블루베리 한 컵으로 바꾸면 여전히 차갑고 달콤한 음식을 즐길 수 있다는 것입니다.

 

2. 가공육

핫도그, 페퍼로니, 소시지, 스팸과 같은 가공육에는 문제가 많이 있습니다. 하지만 불행하게도 모두 맛이 너무 좋아서 나도 모르게 섭취하게 됩니다. 하지만, 이러한 가공이 심한 고기는 지방과 나트륨 함량이 높으며 질산염은 암을 유발할 수도 있습니다. 이러한 품목을 버리고 신선한 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 및 해산물을 선택하세요. 이를 통해 식사의 지방과 나트륨 수준을 조절할 수 있으며 좋은 식습관을 형성할 수 있습니다.

 

 

 

3. 피자

피자를 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠어요? 하지만, 두어 조각만으로도 일일 권장 지방 섭취량을 초과하게 됩니다. 꼭 먹어야 한다면 천연 토마토 소스를 추가하고 치즈와 고기의 양을 제한할 수 있기 때문에 홈메이드 피자가 최고입니다.

 

4. 감자 칩

이것은 아마도 말할 필요도 없을 것입니다. 야채가 들어간 피자나 단백질이 들어간 아이스크림과 달리 감자칩은 회복력이 전혀 없습니다. 그리고 극도로 높은 온도에서 튀기기 때문에 주요 발암물질인 아크릴아마이드가 함유되어 있습니다. 바삭바삭한 음식을 먹고 싶다면 당근 스틱이나 콜리플라워를 대신 선택하세요.

 

 

5. 냉동식품

우리는 냉동 식품이 매우 편리하고 많은 고급 제품이 놀라울 정도로 맛있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강한 식습관에 관해서는 몸에 무엇을 넣는지 통제하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 주방에서는 절대 찾을 수 없는 소금, 지방, 이상한 첨가물, 방부제가 너무 많이 포함되어 있습니다. 바쁜 사람이라고 해서 건강한 식습관에 대한 변명이 될 수는 없습니다.

 

6. 도넛

우리는 그것을 얻습니다. 도넛은 백만 가지 종류가 있으며, 안에 딸기잼이 들어있든 크림이 들어있든 모두 똑같이 놀랍습니다. 이것으로 인해 좋은 점은 전혀 없습니다. 고혈압, 당뇨병, 비만만이 당신이 얻을 수 있는 전부입니다.

 

 

7. 마가린

버터 대신 마가린을 선택하면 더 건강한 선택한다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 마가린 회사들은 콜레스테롤이 없다는 점을 자랑하기를 좋아합니다. 이는 그 자체로는 좋지만, 상상할 수 있는 가장 위험한 지방인 트랜스 지방을 함유한 부분 경화유로 인해 완전히 상쇄됩니다. 작은 품질에서는 천연 버터가 훨씬 좋습니다. 하지만 요리할 때 마가린이나 버터 대신 엑스트라 버진 올리브 오일이나 카놀라유를 사용하면 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.

 

8. 탄산 음료

우리 대부분은 가끔씩 시원한 탄산음료를 마시고 싶어하지만 일상적인 습관으로 볼 때 이는 우리 몸에 미칠 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 설탕과 카페인이 가득 들어 있어 모든 장기에 좋지 않습니다. 다이어트 탄산음료가 더 좋다고 생각하시나요? 과학은 당신의 의견에 동의하지 않습니다. 여전히 체중이 증가하며 혈당 수치를 개선하는 데 아무런 도움이 되지 않습니다. 물이나 녹차로 바꿔보세요. 시간이 지나면 다른 음료의 단맛을 놓치지 않게 될 것입니다.

 

 

9. 패스트 푸드

패스트 푸드는 빠르고 저렴합니다. 힘든 하루 일과를 마치고 나면 간단히 맛있는 배달음식이나 포장음식으로 끼니를 해결하고 싶은 유혹이 들고는 합니다. 하지만 프라이드치킨, 버거, 감자튀김을 좋아하든 모두 지방과 칼로리일 뿐입니다. 심장병, 당뇨병, 암 등의 위험을 극적으로 증가시킵니다. 힘들지만 스스로를 위해 집에서 요리할 시간을 찾으세요.

 

10. 빵

흰 빵 분명 건강에 좋지 않습니다. 흰색의 빵은 고도로 가공되었으며 설탕과 옥수수 시럽이 가득 들어 있습니다. 이로 인해 혈당 수치가 치솟게 됩니다. 빵에 들어 있는 탄수화물은 배고픔을 더욱 느끼게 하여 결국 더 많이 먹게 만듭니다. 빵을 통째로 건너뛰거나 통곡물을 적당히 섭취하세요.