뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 / 뱃살 빼고 유지하는 꿀팁

대부분의 사람들은 뱃살을 빼는 것을 외형상의 문제로 여기고 있지만, 실제로는 그 이상입니다. 뱃살에 주의를 기울이면 수명을 연장할 수 있습니다. 체중 감량은 혈압을 낮추고, 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 당뇨병, 암, 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 뱃살을 빼는 최고의 방법 8가지를 소개해보겠습니다. 이 방법들은 뱃살을 빼고, 뺀 상태를 유지시켜주는 아주 탁월한 꿀팁입니다.

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1. 식품을 사기 전 영양성분표 확인하기.

뱃살 빼는 최고의 방법 8가지 / 뱃살 빼고 유지하는 꿀팁

식품을 사기 전에 라벨을 살펴보고 비교해 보세요. 예를 들어, 일부 요구르트 제조업체는 설탕이 많이 함유되어 있다는 사실을 언급하지 않고 경쟁사보다 지방 함량이 낮다고 자랑할 것입니다. 판매자들은 지방 함량이 낮은 제품이라도 맛이 좋아야 한다는 것을 알고 있습니다. 또한 땅콩버터, 마요네즈 및 기타 제품의 지방을 줄이면 실제로 이러한 제품을 덜 건강하게 만드는 설탕과 첨가물로 대체된다는 점에 유의하세요.

 

2. 지방보다 탄수화물을 더 줄이세요.

건강 전문가들이 저지방 식단의 중요성을 강조하던 시절이 있었습니다. 여전히 지방 함량이 높은 음식(특히 건강에 해로운 포화 지방과 훨씬 덜 해로운 트랜스 지방)을 조심해야 하지만, 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트를 실천하는 사람들은 그렇지 않은 다이어트를 하는 사람들보다 10파운드가 조금 더 감량되는 것으로 나타났습니다. 더 많은 체중 감량 외에도 저탄수화물 다이어트는 더 건강한 다이어트 효과를 가져오는데, 지방을 빼면 필연적으로 순수 근육 조직도 함께 잃게 됩니다. 하지만, 저탄수화물 식단을 사용하면 지방을 더 많이 빼는 동시에 이러한 문제를 덜 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 단기적인 다이어트가 아닌 영구적인 생활 방식의 변화로 생각하세요.

단기적인 다이어트가 아닌 영구적인 생활 방식의 변화로 생각하세요

단기 목표는 체중 감량일 수 있지만, 목표에 도달하면 어떻게 되나요? 많은 사람들의 경우 이전의 식습관으로 돌아가서 감량한 체중을 모두 회복할 뿐만 아니라 실제로 못 먹었던 음식을 한 번에 몰아 먹게 됩니다. 이전보다 더 많은 양의 음식을 한 번에 먹게 되니 요요현상이 쉽게 나타는 것입니다. 그렇기 때문에 평생 지속가능한 계획을 세워야 합니다. 탄수화물과 설탕 함량이 높은 음식을 제거하고 콩, 살코기 닭가슴살, 브로콜리 등 섬유질과 단백질이 풍부한 음식으로 대체하면 포만감을 느낄 뿐만 아니라 몸이 건강하게 될 것입니다. 그리고 식습관을 개선하게 되면 이전에 못 느꼈던 다양한 식품이 맛있고, 만족스럽고, 포만감 주는 동시에 음식의 다양성에 만족하게 될 것입니다.

 

4. 운동 루틴을 만드세요.

헬스장에 가서 잘못 운동하게 되면 몸이 커지는 것, 일명 벌크 업이 된다고 생각합니다. 하지만, 적당한 양의 근력 운동과 유산소 운동을 하는 것은 건강한 몸을 유지하는 것에 큰 도움이 됩니다. 또한, 규칙적인 운동 루틴은 당신이 한 번씩 과식한다고 해서 쉽게 뱃살을 찌우게 하지 않을 것입니다. 또한, 운동의 효과가 오랫동안 지속되는데 이는 하루에 소모하는 칼로리가 그렇지 않은 사람보다 더 많은 칼로리를 태우게 만듭니다.

 

 

5. 가공식품을 피하세요.

가공식품은 가격이 저렴하고 간편합니다. 그러나 이 제품에는 나트륨, 설탕, 방부제 및 기타 성분이 가득 들어 있습니다. 체중 감량은 무엇을 섭취하는 것인지 정확히 아는 것부터 시작됩니다. 이러한 이유로 직접 요리할 수 있는 야채, 과일, 콩, 살코기 등을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 통조림 과일에는 종종 시럽이 첨가되어 있다는 점을 명심하세요.

 

6. 가능한 어디서나 운동할 시간을 찾으세요.

신체 활동은 복부 지방을 태우는 데 중요합니다. 해야 할 운동량은 감량하려는 체중에 따라 다르지만 일반적으로 일주일에 5일 ​​30~60분 정도 적절한 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 아무리 바빠도 언제든지 운동할 시간을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 사무실에서 일하는 경우 휴식 시간에는 주차장에서 빠르게 산책을 해보세요.

 

 

7. 옷 사이즈는 체중계보다 더 중요합니다.

체중을 감량할 때 근육량을 늘리고 유지하는 것도 목표로 삼고 있습니다. 따라서 욕실 체중계에 결과가 표시되지 않더라도 놀라거나 실망해서는 안 됩니다. 가벼워진 느낌이 드나요? 바지가 헐렁해졌나요? 평균 키의 남성이라면 40인치 이하의 허리를 목표로 삼아야 합니다. 여성이라면 35인치를 목표로 삼아야 합니다. 허리가 가늘어지면 당뇨병과 심장 문제가 발생할 가능성이 줄어듭니다.

 

 

8. 피트니스 파트너 만드세요.

피트니스 파트너 만드세요

올바른 식습관을 갖고 건강을 중시하는 친구나 가족이 주변에 있다면, 그들의 건강한 습관을 바탕으로 자신의 행동을 모델로 삼으면 뱃살을 찌우지 않고 오랫동안 유지할 수 있는 가능성이 더 높습니다.