수면 다이어트 11가지 방법 / 잠자는 동안 다이어트하기

체중을 감량하고 좋은 몸매를 되찾고 싶으신가요? 체육관에 가거나, 마라톤 달리기 훈련을 하거나, 다이어트 식단을 꼭 해야만 할까요? 여기 쉽게 자면서 하는 다이어트 방법이 있다고 합니다. 잠자리에 들기 전 저녁에 몇 가지 꿀팁을 실행하여 원하는 결과를 얻을 수도 있습니다. 실제로 연구에 따르면 취침 시간이 좋지 않으면 체중 감량이 55% 감소할 수 있습니다. 따라서 잘 자는 것이 중요한데요. 오늘은 자는 동안 체중을 감량하는 11가지 쉬운 다이어트 방법을 소개해보겠습니다.

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1. 충분한 수면을 취하세요

수면 다이어트 11가지 방법

수면을 체중 감량을 위한 완벽한 기회로 바꾸고 싶다면 8시간 동안 눈을 감는 것이 중요합니다. 왜 중요합니까? 위스콘신 대학교에서 실시한 연구에 따르면, 잠을 잘 자는 것은 신체 기능, 특히 에너지 수준과 식욕 조절을 다루는 신체 기능을 최적화하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 과체중인 사람들은 건강한 범위에 속하는 사람들에 비해 평균적으로 약 15분 정도 더 적은 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 별것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 시간이 지나면 작은 변화가 큰 결과로 나타납니다.

 

 

2. 차 한잔의 여유를 즐겨보세요

차 한잔의 여유를 즐겨보세요

편안한 루이보스 차 한잔으로 저녁을 마무리해보세요. 남아프리카에서만 자랄 수 있는 "레드 부시" 식물의 잎으로 만든 이 차에는 카페인이 포함되어 있지 않으므로 불안감을 걱정할 필요가 없습니다. 루이보스 차에는 아스팔라틴이라는 플라보노이드가 함유되어 있어 식욕을 억제하는 동시에 뱃살을 태워줍니다!

 

3. 자기 전에 건강한 간식을 섭취하세요

자기 전에 건강한 간식을 섭취하세요

이 제안은 많은 사람들을 놀라게 할 수 있으며, 특히 특정 시간이 지나면 절대 식사를 해서는 안 된다는 생각을 규정하는 사람들은 더욱 그렇습니다. 하지만 사실, 신진대사를 활성화하려면 하루 종일 소량의 양질의 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들기 전 영양가 있는 간식을 먹으면 건강에 해로운 야식을 먹고 싶은 밤의 갈망을 예방할 수 있습니다!

 

 

4. 식단에 고추를 추가하세요

식단에 고추를 추가하세요

무염식 다이어트가 힘들다면 약간의 양념을 먹는 것을 추천합니다. 그리고 그 소량의 양념에 고추를 넣는다면 지방을 태울 수 있는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 음식에 고추를 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 따라서 간식에 검정 또는 빨강 고추를 추가하고(저지방 코티지 치즈 한 컵을 권장합니다) 불 같은 맛과 효능을 즐겨보세요.

 

5. 수면루틴 만들기

수면루틴 만들기

매일 밤 잠들기 1시간 전까지 하는 저녁 일과를 계획해보세요. 루틴은 무의식적으로 뇌에 잠자리에 들 시간이 거의 다 되었음을 알려줍니다. 책을 읽는 것, 일기를 쓰는 것, 심지어 앞서 언급한 간식을 먹기 전에 무엇이든 할 수 있습니다.

 

6. 침실에서 전자 기기 사용을 제한하세요

연구에 따르면 스마트폰과 태블릿을 침실에 가져가면 체중이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 자야 할 시간에 소셜 미디어에서 '좋아요'를 확인하거나 유튜브를 시청하면 수면 패턴이 엉망이 되어 체중이 증가할 수 있기 때문입니다. 따라서 iPad와 컴퓨터를 다른 곳에 두고 밤에 긴장을 풀 시간이 되면 휴대폰을 알람 시계로만 사용하세요.

 

 

7. 20분 규칙을 지키세요

20분 규칙을 지키세요

20분 동안 침대에 누워 잠이 오지 않는다면 마음을 안정시키는 음악을 듣거나 책을 읽어보세요. 점차적으로 편안함을 느끼며 잠들 준비가 될 것입니다.

 

8. 스트레칭을 해보세요

스트레칭을 해보세요

오후 9시에 체육관으로 차를 몰고 나가는 것은 대부분의 사람들이 하고 싶어하는 일이 아니지만, 다행스럽게도 불을 끄기 전에 좋은 운동을 하기 위해 트레킹을 할 필요는 없습니다. 마음을 안정시켜주는 요가동작들을 몇 가지 따라해보세요. 숙면에 도움도 되고 바디라인을 아름답게 만들 수 있습니다.

 

9. 잠들기 직전에 목욕이나 샤워를 하세요

잠들기 직전에 목욕이나 샤워를 하세요

UCLA에서 실시한 최근 ​​연구에 따르면 예로부터 인간은 기온이 떨어지면 잠에 빠지게 되는 것으로 나타났습니다. 요즘 우리는 실내에서 자지만, 뜨거운 물로 목욕이나 샤워를 하면 몸이 차가워지는 느낌을 주어 훨씬 더 빨리 잠들 수 있습니다.

 

 

10. 야간조명을 꺼두세요

야간조명을 꺼두세요

완전한 어둠 속에서 잠을 잔다는 생각이 당신을 불안하게 할 수도 있지만, 밤에 방해받지 않고 잠을 잘 수 있는 가장 좋은 방법이며, 이는 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, American Journal of Epidemiology 에 발표된 연구에 따르면 가장 어두운 방에서 잠을 자는 사람들은 가장 밝은 방에서 잠을 자는 사람들에 비해 비만이 될 가능성이 약 20% 더 낮았습니다.

 

11. 올바른 수면 자세 찾기

올바른 수면 자세 찾기

인간은 평균적으로 30년의 잠을 자게 됩니다. 이 투자를 극대화하려면 어떤 수면 자세가 자신에게 가장 적합한지 파악해야 합니다. 그 동안 가능한 최고의 편안함을 제공하는 베개와 매트리스를 선택하세요.