군것질 끊는법 / 건강한 다이어트를 위해 유혹을 참는 방법 7가지

오후 3시인데 갑자기 오후 중반의 엄청난 유혹을 경험하게 됩니다. 커피 한 잔이나 달콤한 간식으로만 해소될 수 있는 무기력함. 아니면 짠 음식에 대한 갈망이 생길 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 수백만 명의 사람들이 매일 같은 일을 겪고 있습니다. 약간의 군것질이면 모든 것이 충족될 것만 같은데 말이죠. 하지만 다이어트에는 금물이겠죠?

맛있는 과자와 빵 혹은 달콤한 생크림이 듬뿍 얹어진 커피까지 식품 제조업체가 의도적으로 음식과 음료에 첨가물을 채워서 더 많은 양을 섭취하게 하는 것은 놀라운 일이 아닐 것입니다. 제품에 심리적으로 이상적인 양의 소금, 설탕 또는 지방이 있어서 이것은 마치 코카인을 복용한 사람이 느끼는 것과 같은 행복한 기분을 느끼게 한다고 합니다. 충격적이죠? 따라서 이러한 중독, 유혹을 참기 위해서는 전략적인 방법이 필요합니다. 오늘은 군것질 끊는 방법 7가지를 소개해보겠습니다.

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1. 식사와 간식을 미리 계획하세요

식사와 간식을 미리 계획하세요

일요일이 오면 나머지 한 주 동안 무엇을 먹을지 결정하세요. 식료품점에 가서 단백질 및 야채와 섞일 수 있는 건강한 탄수화물(퀴노아, 현미, 콩)을 대량으로 구입하세요. 매일 아침 출근 전, 1회 제공량만큼 떠서 용기에 담아 도시락으로 섭취하세요. 또한 근무일이 끝나기 두 시간 전에 간식으로 먹을 수 있는 오렌지, 사과 또는 바나나를 가져가세요. 건강한 간식을 미리 준비하여 배부르게 만드는 것입니다.

2. 건강한 지방을 섭취하세요

건강한 지방을 섭취하세요

오랫동안 우리는 이상적인 식단은 지방 함량이 매우 낮은 식단이라는 사실을 마음속에 새겼습니다. 그러나 이제 우리는 지방이 포만감을 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 올바른 지방을 선택할 때 실제로 건강을 유지해 준다는 사실을 인식하고 있습니다. 포화지방을 최소한으로 유지하고 트랜스지방을 아예 없애고 싶지만, 심장을 보호하려면 올리브 오일, 아보카도, 연어 등 지방이 많은 생선, 견과류 등이 꼭 필요합니다. 하지만 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않겠죠? 적당히 즐기세요.

3. 단백질을 충분히 섭취하세요

단백질을 충분히 섭취하세요

매일 충분한 단백질을 섭취해야 하는 데에는 많은 이유가 있습니다. 우선, 강한 근육을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 또한 단백질은 실제로 배고픔을 유발할 수 있는 탄수화물과 같은 다른 다량 영양소에 비해 포만감을 유지해줍니다. 가금류, 돼지고기, 쇠고기의 살코기는 어떤 음식과도 잘 어울립니다. 생선을 좋아한다면 명태와 대구에는 엄청난 양의 단백질이 함유되어 있습니다. 견과류, 콩, 브로콜리도 쿠키를 찾기 위해 찬장을 뒤지는 일을 막아줍니다.

4. 사탕 대신 과일을 선택하세요

사탕 대신 과일을 선택하세요

달콤한 것을 먹고 싶다면 사탕, 캔디류를 먹는 것보다 과일 한 조각을 선택하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 과일은 비타민, 항산화제, 섬유질로 가득 차 있습니다. 사과나 바나나를 섭취하면 혈당을 조절하고(설탕 붕괴를 방지) 가공 설탕이 함유된 식품을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 음식의 다양성을 추구하세요

음식의 다양성을 추구하세요

매일 같은 음식을 먹으면 지루해지기 마련이고, 결과적으로 건강한 식습관을 유지하려는 의욕을 잃게 됩니다. 샐러드의 양상추를 시금치나 콜라드 그린으로 대체하여 다양성을 더해보세요. 항상 참치를 먹는 대신 틸라피아 필레나 송어로 바꿔 보세요. 붉은 사탕무, 주황색 당근, 보라색 감자가 포함된 다양하고 다채로운 식단은 암 및 기타 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 정크푸드에 대한 태도를 바꾸세요

정크푸드에 대한 태도를 바꾸세요

당신은 이미 긍정적인 사고의 힘을 알고 있습니다. 사물을 부정적으로 보는 것도 유익할 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 예를 들어, 한 주목할만한 연구에 따르면 사람들이 정크 푸드를 부정적으로 인식하도록 훈련을 받으면 그것을 원하는 경향이 줄어듭니다. 특히, 피험자들에게 마치 재채기를 본 것처럼, 이미 포만감을 느끼고, 그러한 음식이 유발할 수 있는 모든 유해한 영향(체중 증가, 복통 등)에 대해 설명한 후 정크 푸드를 관찰하도록 요청받았습니다. ). 설득의 힘을 통해 당신의 태도가 얼마나 바뀔 수 있는지 놀라게 될 것입니다!

7. 스트레스를 해소하세요

스트레스를 해소하세요

건강도 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 느끼는 사람들은 문제를 해결하려는 경향이 더 큽니다. 대처 수단으로 브라우니와 아이스크림을 폭식하는 대신 스트레스를 관리할 수 있는 긍정적인 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 조깅, 요가를 시작해보세요. 호흡 운동을 배우세요. 창의성과 관련된 취미를 가지세요. 기분이 나아지도록 친구 및 가족과 이야기하세요.