땀이 많이 나는 이유 / 땀과 운동에 관한 전문가의 의견

헬스장에 갔는데, 운동을 하고도 땀이 흠뻑 젖지 않아서 놀란 적이 있나요? 많은 사람들이 운동 강도와 땀을 흘리는 정도 사이에 연관성이 있다고 생각하고, 운동이 강하지 않았기 때문에 땀을 많이 흘리지 못했다고 생각합니다. 그러나 이는 당신이 아주 피곤한 몸상태에서 운동을 한 상태이기 때문에 땀을 흘리지 못했을 수 있습니다. 오늘은 땀이 많이 나는 이유, 그리고 땀이 많이 나지 않는 경우는 어떠한 상태인지 알아보겠습니다. 땀이 너무 많이 나서 고민이신 분들도 많겠지만, 일단 전문가들의 의견에 따르면 땀은 건강할수록 많이 흘린다고 합니다. 자, 땀이 많이 나는 이유에 관해 알아봅시다.

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건강할수록 땀을 많이 흘린다?!

땀을 많이 흘리는 이유

정답은 YES!입니다. 전문가들의 의견에 따르면 건강한 신체일수록 땀 배출이 잘되어 땀을 많이 흘릴 수 있다고 합니다. 또한, 땀은 인체가 운동의 강도에 어떻게 반응하는지에 그 척도를 알 수 있습니다. 게토레이 스포츠 과학 연구소(Gatorade Sports Science Institute)의 땀 전문가인 린지 베이커(Lindsay Baker) 박사에 따르면 이는 당신의 체력과 운동능력을 알아볼 수 있는 간접적인 방법이 될 수 있다고 합니다. 땀을 흘리는 정도를 결정하는 몇 가지 요소가 있으며, 사람들이 땀을 흘리는 방식과 이유에 대한 이유를 발견하면 인체가 운동 및 운동 후 회복에 어떻게 반응하는지에 대한 유용한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 운동선수가 격렬하게 운동할 때, 특히 장거리 달리기와 같은 지구력 훈련에 참여할 때 땀을 더 많이 흘리고 더 빨리 땀을 흘리는 경향이 있다는 사실은 그 증거로 볼 수 있습니다. 따라서, 전반적인 체력 수준은 땀을 흘리는 양으로 측정할 수 있으며, 이 정보는 운동 전 준비와 운동 완료 후 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

생각보다 땀을 많이 흘리지 않나요?

운동 강도가 높을수록 더 많은 에너지를 투입할수록 몸에서 더 많은 열이 발생하기 때문에 땀을 더 많이 흘리게 되는 것은 사실입니다. 결과적으로 체온을 안정시키기 위해 몸에서 땀을 더 많이 흘리게 된다고 베이커 박사는 말합니다. 그것에 대해 생각하는 가장 좋은 방법은 신체의 자연적인 냉각 시스템입니다. 땀의 양을 결정하는 다른 요인, 즉 유전적 요인, 성별, 체중이 작용합니다. 예를 들어, 체격이 무거운 사람은 날씬한 사람에 비해 더 큰 질량을 옮기는 데 필요한 노력의 양이 더 크기 때문에 일반적으로 땀을 더 많이 흘립니다. 또한, 주변 환경의 기온과 습도도 땀이 증발하는 데 걸리는 시간을 고려하므로 땀을 많이 흘리더라도 이를 깨닫지 못할 수 있습니다. 예를 들어, 밖이 건조하고 바람이 많이 불고 추우면 몸에서 땀이 덜 나거나 땀이 더 빨리 마르게 됩니다. 따라서, 이러한 모든 요소를 ​​고려하면 운동을 하고 수분을 보충이 필요하다고 생각이 들지만,  날씨가 더 덥거나 덜할 때처럼 땀을 많이 흘리지 않을 수도 있습니다.

 

 

건강하게 땀 흘리는 방법 - 규칙적인 운동

건강하게 땀 흘리는 방법

운동을 하는 사람들은 몸이 일상생활에서 운동을 하는 상태로 적응했기 때문에 땀을 더 많이 흘리는 경우가 많습니다. 다른 연구에 따르면 피트니스 경험이 많은 피험자는 특히 지구력을 테스트하는 운동과 관련된 경우 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 간단합니다. 신체는 워밍업 단계부터 격렬한 활동을 하게 될 것이라고 예상하고 즉시 땀을 발생시켜 체온을 유지하기 위한 조치를 취하기 때문입니다. 전문가들은 운동이 규칙적인 일상이라면 신체도 적응하여 체온이 잘 조절된다는 점을 지적합니다. 이는 운동선수가 훈련 수준이 높으면 운동 강도를 더 오랫동안 유지할 수 있고, 이로 인해 더 많은 땀을 흘리게 되는 것을 알 수 있습니다.

 

 

탈수방지는 필수!

탈수방지는 필수

땀을 흘리면 탈수를 방지하기 위해 보충해야 하는 체액과 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 손실됩니다. 수분 섭취가 제대로 되었는지 확인하는 가장 간단한 방법은 소변의 색깔을 보는 것입니다. 날씨가 어두우면(또는 소변을 충분히 보지 않는다면) 물이 충분하지 않다는 확실한 신호입니다. 그렇기 때문에 운동을 시작하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 실제로 결과로 고통받을 때까지 수분 공급의 중요성을 고려하지 않는 운동선수의 문제인 경우가 많습니다. 프로 운동선수든, 간격을 두고 운동하는 사람이든 관계없이 처음부터 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 땀을 흘리는 양도 중요합니다. 운동 전후에 체중을 측정하여 양을 결정할 수 있습니다. 체중이 덜 나가면 수분을 공급해야 한다는 신호입니다. 운동 후 음료를 짠 간식과 함께 마시는 것은 전해질을 보충하는 또 다른 좋은 방법이며 근육경련이 발생하고 극심한 피로를 느끼는 것을 방지할 수 있습니다.