매일 하면 관절 나이가 젊어지는 전신 스트레칭 루틴 5가지

전신스트레칭 루틴

하루에 얼마나 몸을 움직이고 계신가요? 혹시 맨날 근무시간과 원치 않는 야근시간으로 한 자세로 꼼짝없이 몇시간을 의자에 앉아 지내고 계신 건 아닌가요? 그러다 일어나서 기지개라도 필라 치면 당신의 관절 마디마디가 아우성 치지는 않나요? 이런! 누가 내 얘기를 적어둔거 같다고요? 그렇다면 당장 제가 소개해드리는 전신 스트레칭을 해보세요! 제가 소개할 전신 스트레칭은 살아가는 동안 몇 번이고 움직일 관절들의 가동범위가 좁아지지 않게 지켜줄 것입니다. 건강한 관절의 움직임은 바른 자세를 유지할 수 있게 해주고, 예기치 못할 부상에서 몸을 보호합니다. 아래의 스트레칭 루틴을 차근차근 해보세요.

---

1. 다운독 자세

다운독 자세

매트에 네발기기자세를 취합니다. 그런 다음, 양쪽무릎을 바닥에서 살짝 띄워줍니다. 무게중심을 하체 쪽으로 이동하며 무릎을 서서히 펴줍니다. 발바닥이 바닥에 닿고 손으로 바닥을 힘껏 밀면서 햄스트링과 비복근에 자극을 느끼고있다면 아주 퍼펙트하게 동작을 수행하고 계신겁니다. 이때, 어깨와 승모근에 과한 긴장이 들어가지 않도록 주의하세요. 네발기기자세와 다운독자세를 천천히 반복하여 동작을 진행해보세요.

젝시믹스 여성겨울요가복 필라테스 3종 세트 레깅스+집업+브라탑

2. 바람 빼기 자세

바람빼기

똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴으로 당겨옵니다. 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취해 줍니다. 무릎을 양옆으로 움직여 보세요. 더 시원한 자극을 느낄 수 있습니다. 이번엔,손 위치를 허벅지로 바꿔서, 허벅지를 당겨보세요.1분 동안 반복하여 진행하세요.

3. 햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭

한쪽 다리를 낮은 탁자나 의자에 올려둡니다. 양쪽 골반 균형이 벗어나지 않는 선상의 높이에 올려두고 발끝은 발목을 사용하여최대한 당겨줍니다. 허벅지에 힘을 주고 엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 앞으로 내밀어 주세요. 이때, 무릎이 구부러 지지 않게 합니다. 여기까지만 해도 이미 다리 뒤쪽이 뻐근하게 당긴다고 느끼시면, 여기서 스탑! 하시고 잠깐 머물러서 충분히 스트레칭 해주세요. 더 가능하시다면, 상체를 천천히 아래 내려 보는거에요. 완전히 내려가지 않아도 좋아요! 다리 뒤쪽 자극에 집중하며 내려가보는거에요.^^

아리프 3D지압 폼롤러

4. 다리 당기기

다리 당기기

매트에 등을 대고 눕고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 동시에 양손으로 정강이를 감싸고, 원위치하세요. 그런 ,다음 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작을 진행합니다. 1분 동안 다리를 당기는 움직임을 반복하세요.

5. 다리를 벽에 올린 자세

다리를 벽에 올린 자세

1. 벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요.
2. 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다.
3. 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 둡니다.
4. 그리고 눈을 감습니다.
5. 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다.

소담생활 넥스트레쳐 스트레칭 기구

자, 오늘은 몸 구석구석을 시원하게 해줄 스트레칭 동작들을 포스팅 해보았습니다. 운동을 해야한다는 부담감은 오늘만큼 내려 두고 제가 소개해드린 이 동작들로 산뜻한 하루 마무리 해보세요.