유산균 ‘프로바이오틱스’를 섭취하면서 흔히 할 수 있는 실수 7가지

유산균, 그러니까 프로바이틱스를 꾸준히 섭취하는 것은 장 건강을 이롭게 해서, 장 건강은 곧 몸의 소화능력을 향상시키는 것으로 이어져 전반적인 몸의 면역력을 높이는 아주 좋은 방법으로 많은 분들이 알고 있습니다. 그러나, 유산균을 올바르지 않게 섭취하게 되면 오히려 건강에 해가 되거나 아무런 효과를 못 볼 수도 있다고 합니다. 오늘은 유산균 섭취 시 필요한 주의사항과 더불어 여러분들이 유산균을 섭취하면서 쉽게 저지를 수 있는 실수들을 포스팅해보려 합니다.

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유산균 프로바이오틱스를 섭취하면서 흔히 할 수 있는 실수 7가지

유산균 프로바이오틱스를 제대로 알고 먹자!

프로바이오틱스를 섭취하는 몇 가지 방법이 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 음식(요거트 및 프로바이오틱스가 함유된 유제품, 치즈)을 섭취하는 것과 영양제로 출시되어져 있는 프로바이오틱스를 섭취하는 것입니다. 어떤 방법으로 유산균을 섭취하든지 그 방법들은 다 장 건강에 효과를 볼 수 있다고 알려져 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 "친화적인 박테리아"로 널리 알려져 있으며 심지어, 프로바이오틱스가 정신 건강을 개선할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나, 프로바이오틱스를 올바르게 먹거나 복용하고 있는지 알고 계십니까? 하물며 제대로 보관하고 있습니까? 프로바이오틱스는 생각보다 민감한 박테리아로 섭취하기 전 여러 주의사항을 잊어서는 안 됩니다. 아래와 같은 실수를 하고 있는 것은 아닌지 체크해 보시기 바랍니다.

덴프스 덴마크 유산균이야기

1. 부엌 찬장 같은 보관장소를 살피지 않고 프로바이오틱스를 보관하는 경우

부엌 찬장 같은 보관장소를 살피지 않고 프로바이오틱스를 보관하는 경우

부엌은 요리를 하는 곳이므로 다양하게 온도가 변화할 수 있으며, 이는 공기 중의 수분에 영향을 미치고 프로바이오틱스의 품질을 손상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 대게 냉장보관인 상태로 판매를 하거나 건조된 상태로 내용물을 제공됩니다. 건조된 경우는 실온에서 보관할 수 있다고 보아 다행이지만, 냉장 된 상태의 프로바이오틱스는 필히 냉장고에 보관하여야 합니다. 냉장보관을 안 할 경우 이로운 유산균들이 파괴될 수 있습니다. 건조된 상태의 프로바이오틱스의 경우 포장 겉면에 보관 방법을 꼭 체크하시고(혹시나, 냉장보관을 요할 수 있으니)아무 곳이나 보관하면 안 되고 서늘하고 어두운 곳에 보관하시기 바랍니다. 온도변화와 습기에 예민한 프로바이오틱스가 변질되지 않게 말이에요

2. 감기약을 먹고 있으니 유산균제제의 복용은 잠시 중단하는 경우

감기약을 먹고 있으니 유산균제제의 복용은 잠시 중단하는 경우

사람들이 가장 크게 오해하는 경우입니다. 감기약, 즉 항생제를 복용할 때에는 항생제가 유산균을 죽인다고 보고, 항생제 복용이 끝날 때까지 유산균 복용을 멈추는 것이지요. 하지만, 사실은 다릅니다. 프로바이오틱스는 오히려 항생제의 부작용으로부터 당신을 지켜줄 것입니다. 항생제의 대표적인 부작용 중 하나는 소화불량입니다. 감기약을 드시고 설사나 배탈을 경험하신 적이 있을실 겁니다. 이 때 프로바이틱스는 이러한 부작용을 완화하는데 아주 큰 역할을 할 수 있다고 합니다. 다만, 주의해야 될 점은 항생제와 복용시간을 2시간정도 텀을 두어 프로바이오틱스가 몸 속에서 항생제에 의해 바로 사멸되지 않고 생존할 수 있는 시간를 줌으로써 항생제의 부작용들을 완화할 수 있게 만들어야 한다고 합니다. 따라서 앞으로는 항생제를 복용한다고 해서 유산균 제제의 복용을 멈추면 안 되겠습니다.

3. 유산균 제제의 모든 성분은 같은 것이라 여기는 경우

유산균 제제의 모든 성분은 같은 것이라 여기는 경우

모든 유산균 제제가 동일한 건강효과를 제공하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 락토바실러스 아시도필루스(Lactobacillus Acidophilus)는 혈압, 콜레스테롤, 알레르기 및 소화를 돕는 것으로 나타났습니다. 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus Rhamnosus)는 혈당, 면역 기능 및 콜레스테롤을 도울 수 있습니다. 그리고 락토바실러스 헬베티쿠스(Lactobacillus helveticus)는 혈압을 낮추고 수면의 질과 뼈 건강을 개선합니다. 따라서, 유산균 제제의 주된 섭취 목적을 정확히 파악한 후 가까운 약국에서 구입하려는 제품의 주요 성분과 기능을 재차 확인하는 것이 더 똑똑하게 유산균을 복용하는 방법이 되겠습니다.

4. 한가지 이상의 유산균제제를 매일 복용중인 경우

한가지 이상의 유산균제제를 매일 복용중인 경우

위에서 알려드린대로 유산균은 종류마다 다른 역할을 하니 여러가지 유산균을 다같이 복용하면 몸에 이로울 꺼라 생각하기 쉽습니다. 하지만, 프로바이오틱스는 박테리아의 종류로서 다양하게 서로가 상호작용할 수 있습니다. 다시 말하자면 우리가 이로운 박테리아 ‘프로바이오틱스’ 섭취하는 이유 중 하는 나쁜 박테리아와 싸우기 위해서입니다. 그런데 이 상황에 두가지의 다른 프로바이오틱스가 몸 속에 존재한다고 생각해본다면, 서로의 경쟁력이 떨어질 수 있습니다. 과연 그럴리가? 하고 생각하실텐데요 이는 연구결과가 뒷받침합니다. 연구에서는 단일제품에 10가지의 균주를 포함하여 제품을 생산할 수 있다고 보면, 이 10개 중 어느 하나가 뛰어나 더 필요하다고 판단되기 어렵다고 말합니다. 이는 또다른 제품을 가져와서 비교해도 마찬가지라는 설명입니다. 따라서 하나의 제품을 잘 선별하여(자신의 필요에 맞게) 섭취하는 것이 가장 이로운 방법입니다.

5. 유산균제제만 복용하고 다른 노력은 전혀 기울이지 않는 경우

유산균제제만 복용하고 다른 노력은 전혀 기울이지 않는 경우

프리바이오틱스는 좋은 박테리아의 먹이입니다. 따라서 유산균 제제의 대부분은 고용량 프리바이오틱스가 함유되어 있는데 이는 기존에 과민성 대장 중후군을 앓고 계신 분들에게 굉장한 부담이 될 수 있는 문제입니다. 처음 유산균 제제를 섭취했을 때 위장에 부담이 될 수 있습니다. 따라서, 유산균 제제 복용을 시작하면서는 그에 따른 준비가 꼭 필요합니다. 유산균 제제의 이점을 충분히 받을 수 있을려면 신선한 과일, 채소, 콩류, 통곡물과 같은 식물성 식품을 많이 의도적으로 많이 섭취할 필요가 있습니다. 그리고 섬유질이 풍부한 채소 중심의 식단은 유익한 효과가 있는 것으로 연구결과 나왔습니다.

6. 유산균제제를 휴대용 알약케이스에 넣어 섭취하는 경우

유산균제제를 휴대용 알약케이스에 넣어 섭취하는 경우

편리하게, 그리고 잊지않고 복용하기 위해 휴대용 알약케이스에 여러 영양제를 보관하시며 복용하는 경우가 종종 있습니다. 하지만, 이럴 경우 프로바이오틱스 효과가 떨어질 수 있습니다. 프로바이오틱스 캡슐은 공기노출, 온도, 변화, 빛, 및 습도에 노출되었을 때 변질이 쉽게 되거나 복용제제의 효과 빨리 만료될 수 있습니다. 따라서 유산균제제는 반드시 밝은 빛과 높은 온도에 노출되지 않도록 주의하고 개별용량으로 보관하는 것이 아주 중요하다고 합니다.

7. 올바른 복용량을 지키지 않은 경우

유산균제제를 휴대용 알약케이스에 넣어 섭취하는 경우

프로바이오틱스 최대한으로 몸 속에서 제대로 기능할 수 있게 하는 것은 균형 잡힌 식단을 유지하면서 복용 중인 유산균 제제의 유형을 올바르게 파악하여 섭취하는 것이 아주 중요하다고 합니다. 특히나 시중에 나온 유산균 제제는 몸 속에 들어가 장 속까지 유익균이 생존할 수 있도록 철저한 임상연구를 통해 출시된 것이라 합니다. 따라서 적절한 복용량을 지키는 것은 아주 중요한 포인트가 될 수 있습니다. 혹시나, 복용량이 혼돈이 있을 시엔 가까운 약국 혹은 구입처에서 꼭 문의하여 올바른 복용량을 지켜 복용하시기 바랍니다.