걷기 운동의 놀라운 효과

걷기는 종종 과소평가되는 운동 중 하나입니다. 당신의 일상에 걷기를 운동으로 추가해보세요 놀라운 변화를 겪을 것입니다. 운동이라면 꼭 힘들거나 복잡해야 합니까? 그렇지 않으면 며칠 동안 근육통을 겪어야만 운동을 한 것일까요? 아니요, 당연히 아니지요! 고강도 운동이 확실한 근육생성과 신체활성에 도움이 되는 것은 확실하나 가장 기본적이면서도 쉽게 할 수 있는 운동도 있습니다. 바로 걷기이지요. 필수적인 활동이라고 볼 수 있는 걷기 과연 어떻게 내 몸을 이롭게 하는 지 알아볼까요?

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걷기 운동의 놀라운 효과

걷기는 배울 필요가 없어요!

걷기는 가장 인기 있는 유산소 운동입니다. 가장 최근의 통계에 따르면 1억 4,500만 명 이상의 성인이 신체적인 활동을 위해 일부로 걷기를 일상에 포함하는 것으로 나타났습니다. 이렇게 많은 사람들이 실천하고 있는 이유는 무엇일까? 이유는 간단합니다. 우리 모두가 이미 방법을 알고 있으므로 따로 학습할 필요가 없는 운동이자 활동이 될 수 있기 때문입니다. 걷기 운동의 가장 큰 장점이라고 볼 수 있습니다.

 

누구나 할 수 있는 걷기운동!

걷기가 인기 있는 가장 큰 이유 중 하나는 몸에 무리가 가장 적은 운동이기 때문입니다. 즉, 달리기나 점프 심지어 흔히 하는 스쿼트 동작보다도 관절에 많은 압력을 가하지 않는다는 의미입니다. 따라서 우리 생각하는 운동 중 가장 부상위험이 적은 운동입니다.

 

쉬운 시작!

운동을 마음 먹기에는 쉽지만 실제로 실천하기가 어려운 일인 것은 누구나 알 것입니다. 하지만 걷기는 아주 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 심지어 오늘 하루는 출근을 자동차 없이 해볼까? 하는 단순한 생각에서도 시작할 수 있습니다. 하루 일상에 슥하고 밀어 넣을 수 있는 것이지요. 또한 쉽게 시작할 수 있을 뿐만 아니라 단순한 걷기동작으로 심장과 폐가 작동하게 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 댄스 운동 또는 복싱 과 같은 다른 형태의 유산소 운동과 달리 걷기는 큰 노력이나 교육이 필요하지 않고 특수 장비가 필요하지 않습니다.

 

빨리 걷지 않아도 효과가 있습니다!

걷기는 심혈관운동이라고 말해도 과언이 아닌데요. 걷기는 신체의 순환을 개선하고 혈압과 혈당 등을 정상 수치로 조절 가능하게 하는 등의 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 운동이라는 생각에 빠르게 걷기를 하려고 노력하는 경우가 있는데요. 느리게 걷는다고 해서 걷기운동의 장점이 사라지는 것은 절대 아닙니다. 하루종일 앉아있는 것과 비교하면 놀라울 정도의 이점을 몸에 가져다주기 때문입니다. 그러니 여유가 없는 하루일지라도 무리하게 운동복을 갈아입고 운동을해야돼! 라는 강박은 잠시 뒤로 두고 지금 그대로 밖으로 나가서 천천히 걸어보세요. 당신의 기분도 산뜻해질 겁니다.

 

걷기운동의 마무리는 스트레칭으로!

혹시 나는 워낙 활동량이 적어 하루 몇분씩 시간내어 걷는 것조차 몸에 무리가 온다는 판단이 든다면 걷기운동의 마무리를 꼭 스트레칭으로 해보세요. 하루종일 앉아만 있어 단단히 굳어져 있던 하체근육(대퇴직근, 햄스트링, 비복근 등)은 당신의 갑작스런 움직임에 놀라 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 현상은 단순한 스트레칭으로 개선이 될 수 있으며 신체의 순환 또한 개선되어 제대로 움직임을 만든 근육들에게 제대로 휴식을 줄 수 있습니다. (이는 근육과 관절 건강에 매우 중요한 작업입니다.) 그리고 스트레칭의 효과를 제대로 누리려면 한 부위의 스트레칭을 최대 30초 정도는 유지하는 것이 좋습니다.