기억력 좋아지는 방법 10가지 / 자연적인 기억력 개선

누구에게나 때때로 건망증의 순간이 있습니다. 특히 삶이 바쁠 때 더욱 그렇습니다. 우리 모두는 무언가를 잊는 순간을 경험합니다. 특히 우리 삶의 모든 것에 주의가 산만해질 때 더욱 그렇습니다. 이런 일이 우리 모두에게 발생하더라도 좌절감을 덜어주는 것은 아닙니다. 다행히도 식습관과 생활 방식을 조금만 바꾸면 기억력을 향상시킬 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 여기 자연적으로 기억력을 향상시키는 과학적으로 입증된 11가지 방법이 있습니다.

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기억력 좋아지는 방법 10 가지 / 자연적인 기억력 개선

1. 퍼즐 게임을 해보세요.

기억력을 높이는 것은 스도쿠, 크로스워드, 테트리스 등 재미있는 퍼즐 게임은 물론 기억력 훈련에 초점을 맞춘 모바일 게임을 플레이하는 것만큼 쉽습니다. 한 연구에 따르면, 한 달에 걸쳐 일주일에 약 2시간 동안 기억력 게임을 한 경도 인지 장애가 있는 성인의 기억력 테스트 결과가 더 좋았습니다. 또 다른 연구에 따르면 하루에 15분만 두뇌 퍼즐을 하면 기억력에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하세요.

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 진정 효과가 있으며, 심장 질환을 예방하고, 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연어는 정말 좋은 선택이지만, 저렴한 대구나 참치 통조림 또한 도움이 됩니다.

3. 명상

명상을 해야 할 이유는 많습니다. 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 편안한 활동일 뿐만 아니라 기억력도 향상시킵니다. 연구에 따르면 명상을 하면 뇌 세포가 보충되고 인지와 기억을 담당하는 뇌의 회백질이 증가하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 명상을 한 피험자는 그렇지 않은 피험자에 비해 단기 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

4. 설탕 섭취량을 줄이세요.

설탕을 너무 많이 섭취하면 특히 당뇨병과 같은 만성 질환과 관련하여 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러나 설탕을 과도하게 섭취하면 인지 기능 저하로 이어질 수 있다는 것도 밝혀졌습니다. 특히 설탕은 실제로 뇌의 용적, 특히 단기 기억을 담당하는 뇌의 부분을 감소시킵니다.

5. 더 많은 운동을 하세요.

운동은 전반적인 건강과 기억력 향상을 위해 연령에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다. 한 연구에서 어린이와 성인을 포함한 피험자들은 고정식 자전거를 15분 동안 사용한 후 인지 능력이 어느 정도 향상되는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 뇌를 보호하는 특정 단백질을 증가시킬 수 있습니다. 마지막으로, 중년기에 운동을 하면 나중에 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 건강한 체중을 유지하세요.

좋은 신체 상태를 유지하는 것은 정신을 예리하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 과체중이 인지 능력 저하로 이어질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 비만은 염증과 인슐린 저항성의 위험을 증가시켜 결국 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중인 피험자는 건강한 범위에 있는 피험자에 비해 기억력 테스트에서 훨씬 낮은 성적을 냈습니다.

7. 매일 블루베리 한 줌을 섭취하세요.

블루베리에는 암을 예방하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다. 여러 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하지 않는 사람들에 비해 인지 저하와 알츠하이머병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

8. 숙면을 취하세요.

나쁜 수면 습관이 기억력을 감소시킨다는 사실은 오래전부터 알려져 왔습니다. 잠을 자는 동안 뇌는 단기 기억을 통합하여 이를 장기 기억으로 변환합니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 기억력 문제와 관련되어 미치는 영향을 입증하는 여러 연구가 있었습니다. 그 중 한 곳에서는 밤에 제대로 휴식을 취한 청소년 어린이가 사전에 잠을 자지 않고 시험을 본 대상에 비해 기억력 테스트에서 20% 더 나은 결과를 보였습니다.

9. 술을 덜 마시세요.

술을 너무 많이 마시는 것이 여러 면에서 건강에 좋지 않다는 것은 명백합니다. 이는 기억과 관련하여 특히 두드러집니다. 예를 들어, 폭음(주간 또는 월간으로 짧은 기간 내에 6잔 이상의 알코올 음료를 마신 것으로 정의됨)에 참여한 학생들은 폭음하지 않은 학생들에 비해 기억 회상 테스트에서 훨씬 더 낮은 성적을 냈습니다. 때때로 맥주나 와인 한 잔을 마시는 것은 문제가 되지 않지만, 너무 많이 마시지는 마십시오.

10. 초콜릿을 먹어보세요.

코코아를 섭취하는 것이 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 매우 중요하다는 사실을 알고 기뻐하지 않을 사람이 어디 있겠습니까? 코코아에는 뇌 기능에 필수적인 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 특히 뇌의 혈류를 증가시킵니다. 하지만 다크 초콜릿을 선택하세요. 코코아 함량이 70%인 것이 좋습니다. 화이트 초콜릿을 먹은 피험자들은 어떤 이점도 얻지 못했습니다.