카페인 부작용, 카페인 충돌이란? 어떻게 대처해야 할까?

사람들이 아침에 일어나서 커피를 마시는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중 가장 흔한 것은 카페인을 섭취하면 많은 사람들이 잠에서 깨어나는 데 도움이 된다는 것입니다. 그러나 모든 커피 한잔이 그런 경험으로 끝나는 것은 아닙니다. 실제로 어떤 상황에서는 사람들이 오히려 더 피곤함을 느끼는 반대 효과를 경험하기도 합니다. 어떻게 된 일인가요?

오늘은 카페인을 섭취하므로 올 수 있는 부작용, 카페인충돌에 대해 자세히 포스팅해보겠습니다. 매일 마시는 커피, 잘 마시면 건강에 이롭고 일상생활에도 도움을 주지만, 제대로 알지 못하고 마시면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 아래의 포스팅을 통해 자세히 알고 카페인 섭취해봅시다.

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카페인 충돌이란 무엇이며 어떻게 발생합니까?

카페인 부작용

커피를 마신 후에 더욱 피곤함을 느끼는 이유는 바로 카페인 충돌 때문이라고 하는데요. 카페인 자체는 자극제입니다. 이는 뇌와 신경계에서 진행되는 활동을 증가시킨다는 것을 의미합니다. 이 측면만으로도 사람들이 카페인을 섭취하면 모든 사람에게 다양한 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 일부는 활력이 넘칠 것이고 다른 일부는 카페인 충돌을 경험할 것입니다. 유전적, 체질적인 현상으로 여기기 쉽지만 이러한 개개인의 차이는 수면 시간, 현재 불안 수준, 충분한 음식 섭취 여부, 설탕 섭취량, 수분 섭취량까지 영향을 미친다고 합니다.

 

 

또한 우리 몸에는 아데노신이라는 물질이 있는데, 이는 체내에서 발생하여 당신을 졸리게 만듭니다. 이 아데노신이 방해물로 작용하여 카페인이 제공하는 에너지를 거부할 수 있습니다. 따라서, 카페인을 섭취하면 뇌의 아데노신 수용체와 결합하여 일시적으로 기능을 차단하게 합니다. 하지만 카페인이 사라지면 축적된 아데노신이 모두 원래 기능을 수행하여 카페인 충돌 현상이 나타날 수 있는 것입니다.

 

 

 

 

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카페인 부작용 없이 커피를 마실 수는 없을까?

위에서 언급한 카페인 부작용의 원인들을 살펴보면 카페인 부작용 없이 커피를 마실 수 있는 해결방법이 여기 있습니다. 첫번째로는 커피 한 잔에 동일한 양의 물을 넣어 마시는 것입니다. 한마디로 일정하게 에스프레소를 희석하여 마시는 것입니다. 나아가 커피를 마신 이후에는 더 많은 물을 마시는 것입니다. 몸에서 시간이 지남에 따라 자연스럽게 카페인 영향으로 벗어나게 하는 것입니다.

 

 

두번째로는 수면 일정에 더 주의를 기울이세요. 더 잘 자거나 더 일찍 잠자리에 들 수 있도록 취침 시간 의식을 만드세요. 항상 6~8시간의 편안한 수면을 목표로 하세요. 잠들기 1시간 전까지 블루라이트 노출을 제한하여 숙면을 취할 수 있도록 해보는 것도 아주 좋은 방법입니다. 또한, 잠들기 6시간 전부터 카페인 섭취를 피하세요. 그렇지 않으면 체내 남은 카페인을 신체가 처리하는 데 어려움을 겪게 되고 제대로 긴장을 풀 수 없게 됩니다.

 

 

이런저런 방법도 복잡하고 힘들다면 카페인 섭취를 직접적으로 줄이는 디카페인 커피를 마시는 것도 훌륭한 방법입니다. 혹은 녹차와 같은 커피와는 다른 카페인 음료를 찾아 좀 더 나은 방법으로 카페인을 섭취해보세요. 예를 들면 녹차가 있을 수 있습니다.